Trauer ist Liebe
Trauer verarbeiten: 7 Tipps, die dir helfen können, mit dem Verlust zu leben
Trauer ist keine Krankheit, die man möglichst schnell wieder loswerden muss. Sie ist eine natürliche Reaktion auf den Verlust eines Menschen, den man lieb hatte. Und manchmal fühlt sie sich an wie eine Welle, die dich völlig unerwartet erwischt; beim Einkaufen, beim Aufräumen oder beim Hören eines Liedes, das plötzlich Erinnerungen weckt.
Vielleicht hast du gerade einen geliebten Menschen verloren. Vielleicht liegt der Abschied schon einige Zeit zurück und du fragst dich, warum es immer noch so weh tut. Oder du hast das Gefühl, dass alle anderen längst wieder zur Tagesordnung übergegangen sind, während deine Welt noch immer Kopf steht.
Eines möchte ich dir sagen: Du musst nicht so trauern, wie andere es von dir erwarten. Und du musst auch nicht nach einer bestimmten Zeit wieder funktionieren.
Jeder Mensch trauert anders. Es gibt keinen richtigen oder falschen Weg und schon gar keinen festen Zeitplan.
Warum tut Trauer eigentlich so weh?
Wenn ein Mensch stirbt, verlieren wir nicht nur ihn selbst. Wir verlieren auch gemeinsame Gewohnheiten, vertraute Gespräche, Zukunftspläne und all die kleinen Selbstverständlichkeiten, die unser Leben ausgemacht haben.
Vielleicht fehlt dir der Anruf am Abend. Vielleicht möchtest du etwas erzählen und merkst plötzlich, dass der Mensch, dem du es immer erzählt hast, nicht mehr da ist. Oder du ertappst dich dabei, wie du bei einem schönen Erlebnis denkst: Das hätte ich jetzt gerne mit ihm geteilt.
Trauer ist die andere Seite unserer Verbundenheit. Sie zeigt, wie wichtig ein Mensch für uns war.
Und manchmal besteht sie nicht nur aus Tränen. Du bist wütend, fühlst dich leer oder kannst über eine schöne Erinnerung sogar lachen. All das darf sein. Trauer hat viele Gesichter und sie kann sich von einem Tag auf den anderen verändern.
7 Tipps, die dir helfen können, deine Trauer zu bewältigen
1. Gib deiner Trauer Zeit
Du musst nicht jeden Tag ein bisschen besser zurechtkommen. Es wird Tage geben, an denen du dich stabil fühlst, und andere, an denen dich eine Erinnerung wieder mitten ins Herz trifft.
Das bedeutet nicht, dass du einen Rückschritt machst. Trauer verläuft selten geradlinig.
Versuche, dir selbst mit derselben Geduld zu begegnen, die du einem guten Freund schenken würdest. Du darfst langsam machen. Du darfst Pausen brauchen. Und du darfst auch einmal einen Tag haben, an dem einfach gar nichts gelingen will.
2. Sprich über den Menschen, der dir fehlt
Vielleicht hast du Angst, andere mit deiner Trauer zu belasten. Vielleicht wechseln Freunde schnell das Thema, weil sie nicht wissen, was sie sagen sollen.
Doch Erinnerungen brauchen manchmal einen Platz. Erzähle von dem Menschen, den du vermisst. Von seinen Eigenheiten, seinen kleinen Macken, seinem Humor oder einem gemeinsamen Erlebnis, das dich bis heute schmunzeln lässt.
Du musst dabei nicht immer traurig sein. Es ist schön, wenn neben den Tränen auch ein Lächeln Platz findet.
Und wenn du gerade niemanden zum Reden hast, kann es helfen, deine Gedanken aufzuschreiben oder einem vertrauten Menschen einen Brief zu schreiben. Oder sogar dem Verstorbenen.
3. Halte kleine Rituale lebendig
Rituale können Halt geben, wenn sich vieles im Leben verändert hat.
Abends könntest du eine Kerze anzünden, einen besonderen Ort besuchen oder du schaust dir bewusst ein Foto an. Vielleicht kochst du das Lieblingsgericht des Verstorbenen oder gehst eine Strecke spazieren, die ihr gerne gemeinsam gegangen seid.
Du musst nicht jeden Tag zum Friedhof gehen, um deine Liebe zu beweisen. Und du musst auch nicht alles unverändert lassen.
Finde heraus, was sich für dich gut und stimmig anfühlt. Manchmal ist es ein kleines Ritual, das dir das Gefühl gibt, die Verbindung zu einem geliebten Menschen auf deine eigene Weise weiterzutragen.
4. Kümmere dich um deinen Körper
Trauer ist nicht nur ein Gefühl. Sie kann auch körperlich anstrengend sein. Vielleicht schläfst du schlecht, hast wenig Appetit oder fühlst dich ständig erschöpft.
Versuche deshalb, auf die kleinen Dinge zu achten: regelmäßig etwas essen, ausreichend trinken, ein wenig frische Luft schnappen und dich bewegen, wenn dir danach ist.
Du musst keinen Marathon laufen und auch nicht sofort zu deiner gewohnten Leistungsfähigkeit zurückfinden. Ein Spaziergang um den Häuserblock kann für heute völlig ausreichen.
Achte auch auf eventuell bestehnde Erkrankungen. Trauer kann Symptome verstärken. Frage deinen Arzt, bevor es sich weiter verschlimmert.
5. Lass auch schöne Momente zu
Kennst du diesen Gedanken: Darf ich überhaupt lachen, wenn der Mensch, den ich liebe, nicht mehr da ist?
Ja, das darfst du.
Du darfst dich mit Freunden treffen, einen schönen Ausflug machen oder dich über etwas freuen. Du darfst einen Moment lang vergessen, wie schwer dir ums Herz ist.
Freude bedeutet nicht, dass du jemanden vergessen hast. Sie nimmt deiner Liebe nichts weg.
Du musst dir Glück nicht verdienen, indem du lange genug traurig bist. Und du musst auch kein schlechtes Gewissen haben, wenn sich das Leben zwischendurch wieder leicht anfühlt.
6. Suche dir Unterstützung, wenn du sie brauchst
Manchmal reicht das eigene Umfeld nicht aus. Vielleicht möchtest du deine Familie nicht zusätzlich belasten oder hast das Gefühl, dass niemand wirklich versteht, was in dir vorgeht.
Dann kann es hilfreich sein, mit einer Trauerbegleiterin, einem Trauerbegleiter oder einer Trauergruppe zu sprechen. Dort darfst du erzählen, schweigen, weinen oder auch einmal lachen, ohne dich erklären zu müssen.
Auch professionelle psychologische Unterstützung kann sinnvoll sein, wenn dich die Trauer dauerhaft stark belastet oder du deinen Alltag kaum noch bewältigen kannst.
Du musst nicht erst völlig erschöpft sein, um Hilfe annehmen zu dürfen.
7. Finde deinen eigenen Weg, die Erinnerung zu bewahren
Mit der Zeit verändert sich bei vielen Menschen die Art, wie sie trauern. Der Schmerz kann weniger überwältigend werden, während die Erinnerung bleibt.
Vielleicht möchtest du ein Erinnerungsbuch gestalten, Fotos sammeln, eine Geschichte aufschreiben oder einen Baum pflanzen. Vielleicht bewahrst du einfach einen Gegenstand auf, der dir viel bedeutet.
Du musst nichts Großes daraus machen. Manchmal genügt ein Gedanke, ein vertrauter Duft oder ein Satz, den der verstorbene Mensch oft gesagt hat.
Es geht nicht darum, loszulassen, als wäre der Mensch nie da gewesen. Es darf darum gehen, einen Weg zu finden, mit der Erinnerung weiterzuleben. Nach und nach nimmt dein verlorener Mensch seinen neuen Platz in deinem Leben ein.
Was du in deiner Trauer lieber nicht von dir verlangen solltest
- Immer stark sein: Du darfst Hilfe brauchen und deine Gefühle zeigen.
- Schnell wieder funktionieren: Du bist ein Mensch, keine Maschine.
- Dich mit anderen vergleichen: Jeder Verlust und jede Beziehung sind anders.
- Alle Erinnerungen vermeiden: Du darfst dich ihnen langsam nähern, wenn du dazu bereit bist.
- Dich für gute Tage schuldig fühlen: Ein schöner Moment ist kein Verrat an dem Menschen, den du vermisst.
Wann wird es wieder leichter?
Vielleicht wünschst du dir eine Antwort auf diese Frage. Eine genaue Zeitangabe gibt es leider nicht.
Manche Menschen spüren nach einigen Wochen erste ruhigere Momente, andere brauchen viele Monate oder länger. Und auch wenn der Alltag wieder leichter wird, können besondere Tage, Jahrestage oder unerwartete Erinnerungen den Schmerz zurückbringen.
Das bedeutet nicht, dass du es nicht geschafft hast.
Vielleicht verändert sich mit der Zeit nicht so sehr die Liebe, sondern der Platz, den der Verlust in deinem Leben einnimmt. Du lernst, mit der Lücke zu leben. Du findest neue Gewohnheiten, neue Kraft und irgendwann auch wieder Freude und Leichtigkeit.
Der Mensch, den du verloren hast, bleibt Teil deiner Geschichte. Und du darfst deine eigene Geschichte weiterschreiben.
Ein letzter Gedanke für dich
Wenn du gerade trauerst, musst du heute nicht wissen, wie dein Leben in einem Monat oder einem Jahr aussehen wird.
Es reicht, wenn du den nächsten kleinen Schritt schaffst. Vielleicht ist das ein Spaziergang, ein Gespräch oder einfach eine Tasse Kaffee in aller Ruhe.
Sei freundlich zu dir. Du hast einen Verlust zu tragen, und das ist schwer genug.
Und wenn du heute noch nicht weißt, wie es weitergehen soll, dann ist das in Ordnung. Du musst nicht den ganzen Weg auf einmal sehen. Es genügt, wenn du Schritt für Schritt deinen eigenen Weg findest.
Denn Trauer bedeutet nicht, dass die Liebe endet. Sie bedeutet, dass wir lernen müssen, mit ihr auf eine andere Weise weiterzuleben.
Von Herzen, Heike von Trauerfels.